Как подготовиться к массажу

Массаж помогает расслабить мышцы, снять напряжение, улучшить самочувствие и восстановиться после физических нагрузок. Но чтобы процедура прошла максимально комфортно и принесла ожидаемый эффект, к ней стоит правильно подготовиться.

Подготовка зависит не только от выбранного вида массажа, но и от общего самочувствия, питания, физической активности и даже времени приёма. В этой статье разберём, что рекомендуется сделать перед массажем, чего лучше избегать и в каких случаях процедуру стоит перенести.

Массаж дает полное расслабление, снимает усталость и стресс, повышает уровень эндорфинов и серотонина, при выработке которых восприятие боли обычно становится менее ощутимым, исчезает подавленность и раздражительность, уступая место здоровой энергии и позитиву. Вы чувствуете подъем сил, а значит будете реже болеть. Но, если человек пришёл на массаж в спешке, сразу после плотного обеда, в состоянии сильного стресса или с плохим самочувствием, он не получает обещанного улучшения состояния. Благодаря грамотной подготовке массаж является комфортным методом, который полезен для восстановления здоровья. Однако требуется проконсультироваться с терапевтом или профильным специалистом при:

• Проблемах с давлением: гипертония или гипотония.
• Варикозном расширении вен: массаж допустим, но категорически исключается прямое механическое воздействие на область варикозных узлов.
• Хронических патологиях опорно-двигательного аппарата: межпозвоночные грыжи, протрузии, остеохондроз в стадии обострения.
• Беременности: особенно первый триместр, когда риски наиболее высоки.

Процедуру нельзя проводить, если имеются:

• Острые инфекционные процессы: лихорадка, ОРВИ, грипп, любая повышенная температура тела.
• Сосудистые болезни: тромбоз и тромбофлебит.
• Онкология: заболевания в активной фазе без прямого допуска и разрешения онколога.
• Свежие травмы: недавние переломы, вывихи, разрывы связок.
• Кожные заболевания, повреждения, открытые раны, гнойничковые воспаления.

Прежде чем сделать массаж, важно выбрать подходящий вид в соответствии с медицинскими показаниями и в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Современная индустрия предлагает большой выбор направлений.

Виды массажа

Классический (шведский) массаж

Эта техника представляет собой лечебный массаж, поэтому сначала нужна оценка самочувствия. Мастер благодаря ритмичным поглаживаниям, разминаниям и вибрациям последовательно снимает напряжение. Идеальный вариант для тех, кто хочет общее оздоровление, мягкое расслабление и избавление от накопившегося стресса без экстремальных ощущений.

Спортивный массаж

Техника поможет расслабить мышцы, повысить гибкость суставов, быстрее восстановиться после тренировок. Этот вид нужен не только профессиональным спортсменам. Любой человек с активным образом жизни, будь то кроссфит, бег или танцы, ощутит заметную разницу уже после первого сеанса.

Скульптурный массаж

Для коррекции овала лица мастер работает подушечками и фалангами пальцев, делает плавные надавливающие движения, которые постепенно будут усиливаться. В рамках процедуры также могут использоваться другие необходимые приёмы: разминание шеи и плеч, проработка щёк вращательными движениями, воздействие на лимфатические узлы для улучшения дренажа. Любая техника скульптурного массажа требует специфических знаний в области анатомии, чтобы правильно учитывать положение мышечных волокон, нервных пучков, поэтому в домашних условиях ее сложно выполнить.

Антицеллюлитный массаж

Целенаправленная работа активизирует кровообращение и лимфоток в проблемных зонах. Таким образом жировая клетчатка избавляется от токсинов и шлаков, наполняется кислородом и питательными веществами. Регулярные сеансы помогают разгладить рельеф кожи, уменьшить выраженность «апельсиновой корки» и вернуть тканям упругий тонус. Важно понимать: антицеллюлитный массаж проходит эффективно в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Тайский массаж

Более двух тысяч лет назад близкий друг Будды и личный лекарь одного индийского царя Джавака Кумар Бхаши придумал массаж, который сейчас часто называют «йогой для ленивых». Он проводится, как правило, на специальном мате, в удобной одежде и без использования масла. Вместо привычных поглаживаний мастер использует элементы пассивной растяжки, акупрессуры и глубокого давления на энергетические линии отдельных частей тела, которые помогают снять режим стресса и усилить кровообращение. Такие действия расслабляют напряженные групп мышц от скованности, возвращая легкость и подвижность суставам рук и ног. Отдельно прорабатываются участки воротниковой зоны, уши и лицо.

Стоунтерапия

Это древняя практика, которая сочетает термическое, механическое и рефлекторное воздействие на тело.

Горячие камни (обычно базальт) нагревают до 40–55 °C. Тепло снимает спазмы, улучшает кровообращение и лимфоток, способствует снятию стресса.

Прохладные камни (например, мрамор) охлаждают до 10–20 °C. Они уменьшают отёчность, оказывают тонизирующее и противовоспалительное действие.

Контрастное чередование усиливает эффект: улучшается микроциркуляция, ускоряется обмен веществ.

Релаксирующий массаж

Для начала можно попробовать максимально мягкую, обволакивающую технику, созданную для тотального снятия стресса. Длинные плавные поглаживания, невесомые скользящие движения и неспешный темп погружают в состояние глубокого покоя уже через несколько минут. Если главная цель — «выключить голову», успокоить нервную систему и просто насладиться тишиной, такой массаж станет лучшим выбором.

Не всегда очевидно, какая методика подойдет, поэтому лучше записаться на консультацию, чтобы обсудить особенности проведения процедуры. Опытный специалист оценит самочувствие пациента, выслушает пожелания, подберет оптимальную технику и интенсивность. При необходимости важно пройти курс, который состоит обычно из 8-10 процедур – все зависит от программы лечения каждого клиента. Курсовой подход помогает поддерживать результат. Легкая болезненность и покраснение – это нормально, даже если проявления сохраняются в течение 72 часов, именно поэтому массаж не рекомендуется делать каждый день, особенно новичкам. В случае хрупкости стенок кровеносных сосудов возможно появление небольших подкожных кровоизлияний на массируемой поверхности.

Первый визит в массажный кабинет часто сопровождается волнением. Однако не стоит терпеть и откладывать заботу о себе из-за страхов. Для максимальной пользы нужно правильно подготовиться.

За 24 часа до массажа исключите алкоголь. Спиртные напитки создают дополнительную нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему, искажают восприятие тактильных ощущений и могут непредсказуемо изменить реакцию мышц.

Откажитесь от бритья волос на коже, которая после этого становится слишком уязвимой. Активное скольжение во время сеанса или контакт с эфирными маслами могут вызвать легкое пощипывание.

В дни проведения массажа рекомендуется избегать физических и эмоциональных перегрузок, охлаждения.

Если вы планируете провести антистрессовый массаж или расслабляющие спа-процедуры, лучше выбрать вечернее время, чтобы получить максимальный эффект перед сном.

Идти на сеанс следует в состоянии легкого голода, то есть, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа. Полный желудок создает дискомфорт при проработке области живота и спины, может вызвать тошноту или тяжесть. Нужно отказаться от тяжелой жирной пищи. Отдавайте предпочтение легкоусвояемой еде: овощи на пару, крупы, нежирная рыба или белое мясо. Можно выпить чашку натурального травяного чая.

Предварительно надо принять душ без использования средств. После душа чистая и слегка распаренная кожа значительно лучше впитывает активные компоненты массажного масла. Это делает процедуру более приятной. Стоит выбирать удобную свободную одежду, которую легко заменить полотенцем, предоставляемым в спа-комплексе, а также снять все украшения, ведь они могут мешать движениям, зацепиться и давить на кожу. Рекомендуется приходить на массаж на 10 – 15 минут раньше, чтобы осталось время на отдых перед сеансом.

Важно вести диалог. Перед началом сеанса обязательно расскажите о хронических заболеваниях и актуальных медицинских противопоказаниях; «болевых точках» и зонах, которым нужно уделить особое внимание. Это поможет восстановить ресурс через осознанное прикосновение, подобрать подходящую технику, чтобы безопасно провести сеанс. Следует заранее предупредить о наличии аллергии, потому что врач мануальной терапии будет использовать крем или масло, которые могут стать причиной высыпаний.

Во время сеанса важно довериться специалисту и правильно настроиться. Психологический настрой напрямую действует на эффективность сеанса: чем спокойнее ум, тем быстрее и глубже расслабляются мышцы. Глубокое, медленное и размеренное дыхание позволит снять мышечные зажимы, улучшить настроение и полностью расслабиться.

Качественный массаж не должен причинять острую или нестерпимую боль. Если чувствуете дискомфорт, жжение или чрезмерное давление, не стесняйтесь сообщить о неприятных ощущениях. Профессиональный специалист скорректирует силу нажатия, изменит технику или аккуратно обойдет чувствительную зону.

После массажа достаточно немного отдохнуть, дать мышцам возможность восстановиться, пить больше воды, чтобы вредные вещества удалялись из организма эффективнее. После посещения массажиста не стоит планировать тяжелые тренировки.

Эти несколько простых рекомендаций помогут максимально глубоко погрузиться в атмосферу расслабления для быстрого восстановления мышечного тонуса, улучшения лимфодренажа.